三九天如何养生2025年注意事项与防寒指南

2025年*冷的三九天就要来了！ 你知道这段时期该如何科学养生，避免健康风险吗？ 别担心，这篇指南为你详细解读三九天的养生要点和禁忌，从防寒保暖到饮食作息，助你温暖健康地度过寒冬！

2025年三九天时间

“三九天”是指从冬至算起的第三个“九天”，即冬至后的第19-27天，这通常是一年中*寒冷的时期。2025年的三九天从1月8日开始，到1月16日结束。

个人见解：三九四九往往是一年中的气温低谷，民间素有“三九四九冰上走”的说法。此时人体新陈代谢减慢，免疫力相对较低，更需要关注养生保健。

三九天养生注意事项

三九期间天气严寒，是心脑血管疾病、呼吸道疾病和关节疼痛的高发期。做好以下几点至关重要：

1. 1.重点部位保暖：寒冷使得血管容易收缩，因此要特别注意头部、颈部、腰背部和脚部的保暖。外出时佩戴帽子、围巾，穿着保暖的鞋袜。晚上睡前可以用热水泡脚，促进血液循环。

2. 2.饮食温热滋补：多吃温性食物如羊肉、牛肉、鸡肉等，有助于体内阳气的升发。炖汤是很好的选择，例如萝卜羊肉汤（温中健脾）。同时增加应季蔬菜水果的摄入，补充维生素。

3. 3.起居早睡晚起：为了顺应冬藏，应早睡晚起，保证充足的睡眠时间。清晨起床时不宜过猛，*好“赖床”几分钟，再慢慢坐起，以防心脑血管意外。

4. 4.适度舒缓运动：锻炼要有节制，微微出汗就好。建议选择一些舒缓的运动，如慢跑、快走、打拳、散步等。避免在寒冷的清晨锻炼，可选择在上午10点或下午4点左右进行。

5. 5.保持室内通风：冬季门窗紧闭，但需注意每天定时开窗通风，以避免“暖气综合征”（如口干舌燥、咽喉疼痛）。建议每天早、中、晚三次各通风20分钟为宜。

这些禁忌事项要避开

为了安全度过三九天，以下这些事情*好避免：

• 避免洗澡水过热：用太热的水洗澡会使皮肤血管明显扩张，大量血液流到全身皮肤，导致心脏缺血缺氧。若有寒气进入室内，血管又会收缩，冷热变化会刺激血压和心率。

• 避免清晨剧烈运动：冬季清晨寒冷，心脑血管会因此受到明显刺激，且早上污染物堆积严重，并不适宜锻炼。

• 避免开电热毯睡觉：不少人晚上睡觉喜欢用电热毯，或者用热水袋取暖，时间长了容易引起低温烫伤。电热毯*好在睡前开启，睡觉时一定要关掉。长时间使用电热毯也容易造成血液粘稠。

• 避免不及时补水：人们待在温暖的室内，很少外出活动，但并不意味着人体消耗的水分会减少。如果喝水少，血液浓稠度就偏高，容易引发心脑血管疾病。

三九天常见问题解答

• Q: 三九天为什么*冷？

  • A: 从气候角度讲，冬至时太阳高度角*低，白昼*短，地面接收的热量少于散失的热量。但地面积累的热量还未完全散失殆尽，到了三九、四九时节，地面积存的热量达到*低值，加之冷空气活动频繁，因此成为*冷的时段。

• Q: 三九天适合艾灸吗？

  • A: 是的。三九天是进行艾灸调理的好时机，对于一些虚寒性疾病有明显的理疗作用。可以选择关元、神阙、足三里等穴位，每次艾灸时间20-30分钟为宜。

• Q: 围巾能捂口鼻吗？

  • A: 不建议。围巾一般不常清洗，会大量吸附灰尘和细菌，且其纤维容易脱落，用围巾捂口鼻，很可能诱发呼吸道疾病。此外，围巾不建议太长，以免骑车时发生绞缠引起窒息。

关于三九天如何养生，在这段一年中*寒冷的时期（2025年1月8日至1月16日），养生保健尤为重要。关键在于防寒保暖（尤其保护头、颈、脚）、饮食温热（多喝滋补汤品）、作息规律（早睡晚起、避免晨练）以及规避风险（如不用过热洗澡水、不开电热毯睡觉）。希望这份指南能帮助你做好充分准备，安然度过三九寒冬，迎接春暖花开！