2025年的上海，你是不是也觉得这个夏天格外漫长和炎热？空调仿佛长在了身上，出门需要巨大的勇气？没错，你的感觉是对的！今年上海的高温日数已经突破了历史纪录！这篇指南将为你全面解析2025年上海的高温情况，并提供实用的防暑降温策略，帮你应对这个“超长待机”的酷暑！
截至2025年8月31日，上海今年高温日（日*高气温≥35℃）已达45天，这不仅远超往年平均水平，更是打破了多项历史纪录。
月份分布：这45个高温日中，6月出现了9天，7月出现了9天，而8月独占27天，成为高温*猖獗的月份。
破纪录之旅：
今年上海的**高温日出现在6月17日，比往年提前了约10天，早早地开启了“烧烤模式”。
自8月6日起至8月31日，上海经历了连续26天的高温，这一数字已经打破了自1926年（连续24天）以来的历史*长连续高温纪录。
此外，仅8月一个月的高温日数就达到了27天，超过了去年8月的26天，创造了1951年以来8月高温日数的新高。
现状提示：进入9月，高温并未立刻退场。根据预报，副热带高压虽有短暂南退，但之后会再次西伸北抬，预计9月5日前后上海等地*高气温将再度冲上35℃高温线，“秋老虎”势头不容小觑。
要理解今年高温的极端性，与往年对比就非常直观。近年来，上海全年≥35℃的高温日数在26天左右（如2023年）。而2025年，仅到8月底就已达到45天，其背后的原因是多方面的。
| 年份 | 高温日数（≥35℃） | 主要特点 |
|---|---|---|
| 2023年 | 26天 | - |
| 2024年上半年 | - | 同比提升27% |
| 2025年（截至8月31日） | 45天 | 破连续高温纪录、破8月高温日数纪录 |
1. 副热带高压异常强势：这是导致今年持续高温的*直接原因。今年副高不仅强度强，而且位置稳定，长时间笼罩在上海上空。在其控制下，下沉气流盛行，就像给大地盖上一个“大蒸笼”，导致晴朗少雨，太阳辐射强劲，气温持续攀升。
2. 全球气候变暖的大背景：这是根本性的驱动因素。全球变暖使得高温热浪事件的发生频率更高、强度更强、持续时间更长。上海作为特大城市，其热岛效应也加剧了高温的强度和夜间闷热感。
3. 梅雨季异常：今年上海梅雨期“缩水”，出梅后副高迅速全面控场，缺乏了梅雨带来的降温缓冲，导致高温“无缝衔接”并提前爆发。
面对如此漫长且极端的高温天气，采取科学有效的防暑降温措施至关重要。
避开高温时段：尽量避免在上午10点至下午4点这段一天中*热的时间进行长时间户外活动或高强度体力劳动。
物理防晒：外出时，佩戴遮阳帽、太阳镜，穿着轻薄、宽松、浅色的棉麻类衣物，并涂抹防晒霜。
携带防暑物资：随身携带水壶、清凉油或风油精等，以备不时之需。
利用自然通风：在早晚室外气温较低时开窗通风，而在白天烈日下则关闭门窗，拉上窗帘，以减少室内热量积聚。
合理使用空调：空调温度建议设置在26℃左右，避免室内外温差过大。定期清洗空调滤网，保证空气清新。同时，可配合使用电风扇促进空气循环，体感更舒适。
巧妙用水：用湿拖把拖地或在风扇前放置冰盆，都能通过水分蒸发带走热量，起到辅助降温的效果。
及时补水：不要等渴了再喝水，应定时主动饮水。每天饮水量建议在1.5升至2升左右。可适量饮用绿豆汤、淡盐水等，补充因出汗而流失的电解质。
清淡饮食：多吃瓜果蔬菜（如黄瓜、西瓜、冬瓜），食用清淡易消化的食物，避免过于油腻辛辣。
老人、儿童、孕妇及患有慢性疾病（如心脑血管疾病） 的人群是高温中暑的高危人群，需要格外注意。应尽可能待在凉爽的环境中，并密切观察其身体状况。
作为一名关注环境和生活方式的博主，我认为2025年上海这场破纪录的高温，不仅仅是一次异常天气事件，更是一个值得深思的信号。
“新常态”的警示：这种极端高温天气未来可能会更加频繁地出现，“常态化”且“升级”。这要求我们的城市管理、基础设施（如电网负荷、公共冷却中心）、以及个人生活方式都需要做出适应和调整。我们不能仅仅被动应对，更需思考如何主动增强社会整体的气候韧性。
超越“防暑”的思考：防暑降温固然重要，但我们也需要关注高温带来的连锁反应，比如能源消耗的急剧增加、户外劳动者的健康与权益保障、城市生态系统的压力等。这是一个系统性的挑战。
“秋老虎”仍需警惕：根据气象预报，副高虽有波动，但9月上旬高温仍可能反复。真正的凉爽可能还需要等待。公众需继续保持警惕，不可因“入秋”而松懈，需持续关注*新的天气预报和高温预警信息。
个体的行动与集体的责任：从长远看，应对气候变暖是根本之道。我们每一个人的低碳环保行动（如绿色出行、节约能源、减少浪费），虽然微小，但汇聚起来就是巨大的力量，都是在为未来的“清凉夏天”贡献力量。
记住： 科学防护，保持警惕，同时思考如何从自身做起应对更长远的气候挑战。
Q：高温天里，空调开多少度比较合适？
A：建议空调温度设置在26℃至28℃，这是相对节能且不易因室内外温差过大而引发感冒的适宜温度。夜间可使用睡眠模式。同时注意定期清洗空调滤网，保证空气清新。
Q：中暑了有哪些症状？应该怎么办？
A：先兆中暑表现为大量出汗、口渴、头晕、眼花、乏力等。轻度中暑则可能出现面色潮红或苍白、恶心呕吐、心悸、体温升高（通常＞38.5℃）等。
一旦发现有人中暑，应立即将其转移到阴凉通风的地方，解开衣领，用冷毛巾敷头部、腋下或擦拭全身帮助降温。补充含盐的清凉饮料。如果症状严重，如出现意识障碍，应立即拨打120急救电话。
Q：为什么感觉晚上也很热，难以入睡？
A：这主要与城市热岛效应有关。城市中密集的建筑、道路在白天吸收了大量热量，到了夜间会缓慢释放，导致夜间气温居高不下。此外，高湿度也会抑制人体汗液蒸发，降低身体的自我冷却能力，加剧闷热感。
Q：今年的高温天气什么时候能真正结束？
A：根据气象信息，9月上旬高温仍可能反复。通常来说，上海要体验到真正持续的秋凉，往往要等到9月下旬甚至10月之后，届时北方冷空气活动将逐渐增强和南下，副热带高压才会真正减弱南退。
关于2025年上海高温日数，截至8月31日，≥35℃的高温日数已达45天，远超常年水平并刷新了历史纪录（如*长连续高温日数26天，8月高温日数27天）。这场“超长待机”的酷暑主要归因于副热带高压的异常强盛和稳定，以及全球气候变暖的大背景。预计9月上旬“秋老虎”仍会反扑，防暑降温不可松懈。应对如此高温，需采取综合措施：出行注意避开烈日、做好物理防晒；居家巧用空调风扇并配合自然通风；饮食上及时补水、清淡为主；并特别关爱老人儿童等脆弱群体。长远来看，极端高温的频发警示我们需积极适应并共同努力应对气候变化。
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