2025年小暑是几月几日星期几？解锁盛夏养生密码！

小暑大暑，上蒸下煮！一年中*“烤”验人的日子要来了

2025年小暑是7月7日，星期一（农历六月十三），这个节气标志着季夏时节正式开始。虽然名字叫“小暑”，但它的“热力”**不容小觑——潮湿、闷热、雷暴频繁，这才是小暑的真实写照！你知道小暑当天凌晨4点04分之后就算正式进入节气吗？这份指南不仅告诉你准确时间，更带你了解小暑的天气特点、传统习俗和养生之道，帮你从容应对盛夏的“烤”验！

一、2025年小暑时间：记住这几个关键点

小暑是二十四节气中的第十一个节气，也是夏季的第五个节气。2025年小暑的**时间点是：

• 公历日期：2025年7月7日

• 星期：星期一

• 农历日期：乙巳年（蛇年）六月十三

• 具体时刻：凌晨4时04分59秒（这个时刻后正式进入小暑节气）

• 持续时间：从7月7日开始，到7月21日结束（共15天）

个人见解：小暑在公历上的日期相对固定（通常在7月6-8日之间），这是因为二十四节气是根据太阳在黄道上的位置来确定的，反映了地球绕太阳公转的规律性，体现了古人高超的天文观测智慧。

二、小暑气候特点：南北方体验大不同

小暑期间，全国普遍进入炎热阶段，但南北方气候差异显著：

• 普遍高温高湿：小暑意味着气温持续升高、暑热天气来临，气候闷热、潮湿，民间有“小暑大暑，上蒸下煮”的形象说法。此时，大地上便不再有一丝凉风，所有的风中都带着热浪。

• 南方雷暴频繁：中国多地自小暑起进入雷暴*多的时节，常伴随着大风、暴雨，有时还有冰雹。南方大部分地区可能出现东旱西涝的情况。

• 北方进入雨季：在北方，淮河、秦岭以北地区会迎来东南季风雨季，降水集中。华北、东北地区有“七下八上”的说法，意思是这些地方在7月下旬至8月上旬才进入主雨季。

三、小暑物候现象：古人的细致观察

古人将小暑节气分为三候，每候五天，生动记录了暑热渐盛的物候变化：

1. 1.一候温风至：小暑时节凉风显著减少，吹来的风常裹挟热浪。

2. 2.二候蟋蟀居宇：由于炎热，蟋蟀离开了田野，到庭院的墙角下以避暑热。《诗经·七月》中就有“七月在野，八月在宇，九月在户，十月蟋蟀入我床下”的描述，文中的八月即夏历六月，小暑时节。

3. 3.三候鹰始鸷：老鹰因地面气温太高而在清凉的高空中活动飞翔。

这些物候现象展现了古人对自然界的细致观察，也提醒我们顺应天时，调整生活节奏。

四、小暑传统习俗：舌尖上的节气智慧

小暑时节，各地形成了丰富的饮食习俗，体现了因地制宜的养生智慧：

• 南方“食新”：中国南方地区民间有小暑“食新”习俗，即在小暑过后尝新米，农民将新割的稻谷碾成米后，做好饭供祀五谷大神和祖先，然后人人吃尝新酒等。这既是对丰收的感恩，也寄托了对未来风调雨顺的期盼。

• 北方吃饺：在北方地区有头伏吃饺子的传统。伏日人们食欲不振，往往比常日消瘦，俗谓之苦夏，而饺子在传统习俗里正是开胃解馋的食物。

• 小暑吃藕：在古代民间，素有小暑吃藕的习俗。莲藕有清热凉血、静心除烦之功效。因“藕”与“偶”同音，故民俗也用食藕来祝愿婚姻美满。

• 簪茉莉花：夏天的卖花人常把连蒂的茉莉花用细铁丝扎成花球、花带等，供女子簪戴。茉莉花香浓郁，能祛秽浊之气。

五、小暑养生指南：安然度夏有妙招

小暑时节暑热与湿气交织，天气闷热，人容易心烦、体倦。此时养生重在防暑降温、静心养心：

1. 起居养生

• 防暑降温：外出时应尽量避免在烈日下活动，穿透气、吸汗的衣物，戴遮阳帽，打遮阳伞等。保持室内通风，使用风扇或空调等降温设备，但要注意避免空调冷风直吹（尤其是睡眠时），以防面瘫或患上“空调病”。

• 及时补水：夏季天气炎热，人体出汗较多，容易导致水分流失。应及时补充水分，每日饮水1.5-2升，可适当饮用淡盐水。

2. 饮食养生

小暑时节的饮食应以清淡、易消化为主，多吃新鲜蔬菜和水果，如西红柿、黄瓜、西瓜、哈密瓜等，既能补充水分，又能提供丰富的维生素和矿物质。还可适量吃一些具有****、健脾开胃作用的食物，如绿豆、荷叶、菊花、莲子等。

3. 运动养生

适当的运动可以增强身体素质，但要注意选择合适的时间和方式。避免在高温时段进行剧烈运动，可以选择清晨或傍晚气温较低的时候进行散步、慢跑、太极拳等有氧运动。

4. 精神调养

夏季天气炎热，人们容易出现烦躁、易怒等情绪。小暑时节要保持良好的心态，避免过度紧张和焦虑，保持乐观、积极的心情。可以通过听音乐、看书、绘画、书法等方式来调节情绪，保持心理平衡。

六、核心问答：解决你的*终疑惑

Q：小暑和入伏是一回事吗？

A：不是一回事哦！ 小暑是二十四节气之一，而入伏是指进入三伏天。2025年的入伏时间是7月20日，在小暑节气（7月7日-21日）之内，但两者并不相同。民间有“热在三伏”的说法，三伏天通常出现在小暑与处暑之间，是一年中气温*高且又潮湿、闷热的时段。

Q：小暑节气有哪些需要注意的天气现象？

A：需要重点关注高温、雷暴和短时强降水等天气。 小暑期间，南方地区雷暴活动频繁，常伴有大风、暴雨，甚至冰雹。北方则进入雨季，降水集中。同时，全国大部分地区都会出现高温天气，需要注意防暑降温。

Q：小暑养生*适合吃什么？

A：小暑时节饮食宜清淡，多吃清热解暑、健脾利湿的食物。 如莲藕（清热凉血）、绿豆（****）、西瓜（生津止渴）、生姜（温中散寒）等都是不错的选择。同时记得及时补充水分，但应避免过度依赖冷饮来解暑。

**见解与数据

小暑节气中，蕴含着古人“顺应天时，道法自然”的智慧。从物候观测到习俗形成，再到养生之道，无不体现着人与自然的和谐共生。

值得注意的是，小暑的“热”往往具有湿度大、体感温度高的特点，这使得人体实际感受到的炎热程度可能比气温显示更高。有研究表明，当相对湿度达到60%以上时，人体排汗散热的效果会大打折扣，这也是为什么小暑期间“上蒸下煮”的闷热感如此明显的原因。

因此，在小暑时节，除了关注气温数字，更要注意空气中的湿度变化，并采取相应的防暑降温措施，才能更好地安然度夏。

希望这份指南能帮助你更好地了解2025年小暑节气，做好应对盛夏的准备。记住，心静自然凉，保持平和的心态也是应对炎热的有效方式！