小暑为何犯困_2025科学解释_防困提神全攻略

2025年小暑刚过，你是不是感觉自己像个“特困生”，整天昏昏欲睡？ 明明晚上睡了很久，白天还是哈欠连天？别担心，这不是你一个人的问题！这份指南将为你深度解析小暑后容易犯困的科学原因，从中医智慧到现代医学，并提供一套实用有趣的防困提神策略，助你精神饱满地度过炎夏！

一、为什么小暑后特别容易犯困？

小暑时节（2025年小暑是7月7日）天气炎热，人们容易烦躁不安，爱犯困，少精神。这背后有多重因素在起作用：

• 气血外浮，内里空虚：小暑时节，人体气血大量外浮于体表，内里气血相对不足。这正是夏天人们常感“苦夏”——胃口差、精神倦怠的根本原因。

• 暑湿困脾，消耗增大：小暑标志着“三伏天”的序幕拉开，高温叠加高湿，“桑拿天”成为常态。暑湿之邪极易乘虚而入，损伤阳气。湿性重浊黏腻，很容易困脾，造成脾胃运化方面的问题，引发食欲不振、消化不良等症状，身体能量供应不足，自然感到疲惫。

• 睡眠质量下降：天气炎热，可能会导致夜间睡眠质量下降、睡眠入睡困难，或者是因为环境天气原因，造成居室环境不良而引起睡眠质量下降，白天就容易出现犯困的情况。

• 代谢加速，能量消耗快：高温高湿环境下，人体基础代谢率提升，能量消耗增加易致疲劳。

个人观点：在我看来，小暑后的“困”是一种身体的自我保护机制。它是在提醒我们：“天气太热了，消耗太大啦！快放慢节奏，给我一点休息和调整的时间！”

二、饮食提神：吃对东西，唤醒身心

通过饮食调理，可以从内部改善困倦状态：

1. 1.清热祛湿健脾：

   • 饮食应以清淡、易消化、富含营养为主，少吃辛辣、冰镇食物。可以适当多吃一些具有清热、祛湿的食物，比如绿豆汤、红豆薏米粥、莲子粥等。

   • 小暑“三宝”是不错的选择：

     * 黄鳝：补中益气、补肝脾、除风湿、强筋骨。

     * 莲藕：能清热、养血、除烦。有利于除烦安眠。

     * 绿豆芽：可以****、利尿除湿。

2. 2.正确补水很重要：

   • 饮温热茶水可使汗腺舒张排汗，散发体内热量，从而降低体温，有利于消暑。茶叶中还含有丰富的微量元素钾，可弥补出汗时所排出的钾离子，有助于纠正倦怠无力和食欲减退。

   • 避免过度贪凉：饮食上不能贪凉，越热越要喝温水。因为冷饮仅满足口腹之欲，无法将水分转化为身体所需“津液”。

3. 3.早餐勿冷食：

   • 早餐应该先食用热粥、热豆浆、热牛奶等热食，然后再吃一些面食和鸡蛋等其他食物。长此以往伤害消化功能，更会引起胃肠胀气、食欲不振等症状。

三、起居调整：小改变，大精神

细微的生活习惯调整能有效对抗疲劳：

1. 1.保证优质睡眠：

   • 晚上*好能在23点前入睡，保证睡眠充足。

   • 午睡很关键：中午小憩一会儿，既能补充睡眠，还可消暑解热。午觉时间以半小时至1小时为宜，睡多了进入深睡眠，醒来后会感到不舒服。但午睡不能随便在走廊上、树荫下、草地上就地躺下就睡，也不要在穿堂风或风口处午睡。

2. 2.创造凉爽环境：

   • 适当开空调，26℃至27℃为宜。要避免空调冷气、强力风扇直吹。尤其需警惕的是睡眠时吹风！

   • 避免大汗后直吹：在身体太热多汗之时，不要用电风扇猛吹，易引起热伤风。要间隔一定距离，且让风扇摇摆着循环吹。

3. 3.平心静气：

   • 夏季要平心静气，使心情舒畅、气血和缓。可以适当减慢生活节奏，避免过度劳累，多做一些平和的事情，如听音乐、下棋、散步等，保持心情舒畅。古人云：“听曲消愁，有胜于服药矣。”

四、舒缓运动：微动助循环，切忌大汗淋漓

适当的运动有助于气血运行，但方式很重要：

• 选择温和运动：在气候炎热的小暑，运动宜缓不宜剧烈，避免运动量过大、时间过长，更不能挥汗如雨。建议选择舒缓的运动，如快走、慢跑、打太极拳、做八段锦等。

• 选对时间：运动时间可以选择早晨或傍晚气温相对较低的时候。

• 运动后注意事项：运动后不要用冷水洗澡，避免因冷水刺激毛孔闭合，导致体内热量无法正常散发。

核心问答

Q：犯困时用冷水洗脸能提神吗？

A： 这是一个常见的方法，短时间内可能有效，因为冷刺激能暂时收缩血管，带来清醒感。但从中医角度看，并不推荐长期依赖此法。小暑时节人体毛孔张开，骤冷刺激可能使“寒邪”趁机入侵，特别是体质较弱的人。更推荐饮用温开水或热茶，从内而外促进循环和发汗，更符合夏季养生之道。

**见解：顺应天时，智慧度夏

在我看来，应对小暑后的困倦，关键在于“顺应”而非“对抗”。

• “困”是身体的智慧：夏季的倦怠感是身体在高温高湿环境下的一种自我调节和保护。它提醒我们放慢脚步，减少消耗，以适应外界环境。强行用咖啡、浓茶等刺激物“提神”，可能只是在透支精力，不如适当休息，顺应身体需求。

• “心静”是真谛：古人强调“心静自然凉”，不仅是一种心境，也有生理基础。当人保持平和时，交感神经不会过度兴奋，心率、血压相对平稳，身体消耗减少，代谢产热也会降低，从而确实有助于减轻燥热感和疲劳感。

• 长期健康视角：小暑养生做的不仅是应对当下的困倦，更是为秋冬健康打下基础。夏季过度贪凉、饮食不节（如嗜冷饮），会损伤脾胃阳气，导致“寒湿困脾”，到了秋冬就容易出现消化不良、腹泻等问题。因此，夏季的良好习惯是在为全年健康投资。

总而言之，2025小暑后是不是更爱犯困？答案是肯定的。这主要源于 “暑湿交蒸”的天气特点导致人体气血外浮、暑湿困脾、代谢加快以及可能出现的睡眠质量下降。应对的关键在于 “清热祛湿、健脾和胃”的饮食调理，保证充足且优质的睡眠（尤其重视午休），避免贪凉（如过度依赖冷空调、冷饮），并辅以温和的运动。记住，倾听身体的信号，顺应自然节律，便能更好地安度盛夏，保持精力充沛。